[...] dietę gdyż chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej a nie ociekać tłuszczem a nie ładować wszystko w brzuch i w tłuszcz proszę o poradę na siłowni jestem 4 razy w tygodniu oraz 2 dni na basenie czy dieta niżej podana przeze mnie będzie odpowiednia ; Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g [...]
[...] zalecił mi zostanie w domu przez jakies 2 dni i powiedzial zebym sobie darowal trening. Z tymże jutro kończy mi się karnet a chcialbym ten trening wykorzystac, bo pozniej pojde najprawdopodobniej dopiero w przyszlym tygodniu. Jak myslicie jest sens isc z tym kaszlem? Nie jest on jakis uporczywy najbardziej dokucza mi w nocy i rano. Pozdrawiam.
[...] staram się zwiększyć masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na siłowni typu : atak na brzuch, body workout, trx. Ogólnie widzę że jest poprawa, bo na wadze przybyło mi jakieś 2 kg w przeciągu +/- 2 [...]
[...] na krav mage lub siłownie , mam dylemat niestety jedno z dwóch mogę tylko wybrać ponieważ nie byłbym w stanie połączyć obie rzeczy ponieważ to sie łączy z 6 treningami w tygodniu .. Jeśli chodzi o krav mage to dopiero był zaczął 0 doświadczenia , jedynie posiadam wiedzę jakas na temat kick boxingu ponieważ trenowałem 2 lata , co do silowni to [...]
[...] brzucha.Gdyz tam mi osiadlo troszeczke.I teraz mam kilka pytan 1)Czy moze byc tak spozywac posilki:2g b,3 g WW,0.5 g T 2)Czy przed aerobami moge zjesc 100 gram bialego sera(tak z poltorej godizny przed)aby nie dochodizlo do spalania miesni?? 3)Ile razy w tygodniu najlepiej biegac?/Ja planowalem tak:pn,sr,pt-trening silowy,sobota niedziela aeroby.
Witam Proszę o ułożenie dobrego treningu na masę, bez nóg. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, ok 60 kg wagi. Moge trenowac 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam hantelki, drązek, lawke prostą, sztangę z gryfem prostym i z gryfem łamanym. Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55-60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] Kupiłem Polfungicit, gdyż lekarz mi powiedział, że to usunie zmiany grzybiczne i odbuduje łożysko - a teraz jest w sumie jeszcze gorzej niż było i zanik łożyska po około tygodniu stosowania leku znacznie się powiększył, i to naprawdę znacznie... k***a no, co to jest w ogole? Zaczynam się naprawdę niepokoić... EDIT... no k***a mać... to samo [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, a konkretniej uzupełnienia siłowni. Obecnie z powodu braku czasu, mogę chodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu ( pon, czw ). Zastanawiam się nad uzupełnieniem intensywnym acz krótkim treningiem w domu. Ćwiczę dopiero niecałe dwa miesiące, planem "ogólnorozwojowym": Rozgrzewka 10-15 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening siłowy w soboty w domu, bieganie pod kondycje w domu oraz pływanie we wtorki rano. Treningi kb i karate są dosyć intensywne, wcześniej trenowałem tylko 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku w tym był tylko jeden trening siłowy. Przechodząc do sedna, chciałbym zapytać Was o odpowiednią suplementacje która pomoże organizmowi się [...]
[...] 20 razy -Rozciąganie Zamierzam dokupić sobie trochę sprzętu ,a mianowicie drążek i worek bokserski . I mam kilka pytań odnośnie mojego treningu . 1. Czy jest dobrze ułożony ? 2.Czy mogę wykonywać więcej niż 3 razy w tygodniu ? 3. Czy najpierw mam ćwiczyć to co jest dla mnie priorytetem ? 4 . Czy trzeba stosować do niego jakąś dietę ?
[...] partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam i jezdze na rowerze -pytanie czy cwiczac takim systemem 2-3 razy w tygodniu moge zbudowac porzadna sylwetke? przez porzadna rozumiem plaski brzuch (zarys szesciopaka), nabranie masy w gornych czesciach ciala(klata, ramona) i wyrzezbienie [...]
powróciłem na siłownię po przerwie 5 miesięcznej.ćwiczę od miesiąca lekkim FBW tak na rozruszanie się.za 1-2 tyg chce przejsc na normalny trening 4 dni w tygodniu (split)i myślałem żeby dodać kreatynę (mono) czy to nie za wcześnie?czy może pociągnąć jeszcze z 1-2 mies? - myślałem o krecie mono kaizen lub uniwersal co byście poradzili? - co można [...]
WItam. Postanowilem robic jakies aeroby na brzuch aby pozbyc sie sadła. Czy 40 min jazdy na stacjonarnym rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej [...]
[...] tułowia z podwyższenia 3. wyciskanie na skosie 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. uginanie podchwytem 6. uginanie nadgarstków mam zamiar zastosować ilość powtórzeń 15(1-2tydzień)10(3-4) 5(5-6) we wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem 2 ostatnich trening 3x w tygodniu oczywiście dieta jest Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 07:33:28
[...] Na początku tego roku ważyłem 95 kg, jednak postanowiłem wziąć się za siebie i moja waga spadła do 83-84 kg w maju. Utrzymuje się ona do teraz mimo tego, że biegam 4 razy w tygodniu po jakieś 7-7,5 km, dodatkowo robię 120 brzuszków dziennie. Fakt faktem, nie mam żadnej diety. Trzymam się tylko kilku zasad. Między innymi picia 2 l wody dziennie, [...]
Witam, trenuje kalistenikę 2/3 razy w tygodniu. Moja wczesniejsza suplementacja przez poprzedni rok to tylko kreatyna + białko. Moim celem to zwiększenie siły i masy. Na razie siła idzie, masa bardzo powoli co mnie cieszy. Nie chcę dużych skoków. Teraz z racji cięższych treningów dorzuciłem do zestawu: Aminokwasy bcaa aminorest real pharm [...]
[...] szynki z indyka 3 kromki chleba razowego 20g B 50g W Posiłek 6 22:30 100g Twarogu chudego i oliwa z oliwy 15g B 20g T Waga 90kg wzrost 185cm wiek 22lata staż 4 lata 3x w tygodniu siłownia i 5x bieganie Mam pytanie czy może wyglądać tak ta dieta czy za mało tłuszczy?? proszę o jakieś sugestie. Zmieniony przez - rapniggaz w dniu 2011-05-21 [...]
chciałbym wiedzieć czy ćwicząc na siłowni 5 x w tygodniu moge zaczą uczyć sie podstaw karate z ksiązki , interesują mnie tylko podstawy nie chce sie zagłębiać w karate chce ćwiczyć kulturystyke a sztyuki walki chce po prostu poznać to czy dobrze bedzie zaczą cuczyc sie z ksiązki (nie che chodzic na treningoi bo nie che sie zaglebiac w karate) [...]
